Bieganie do pracy - nowy trend! Jak zacząć?

4/8/2020

Bieganie do pracy to bardzo szybko rosnący trend w skali światowej. Coraz więcej osób zaczyna biegać do pracy w ramach porannego treningu, traktując go również jako świetny sposób na pobudzenie i zamiennik kawy. Bieganie do pracy może wydawać się lekko skomplikowane dla początkujących, ale tak naprawdę przy odrobinie dobrego planowania i organizacji, jesteśmy w stanie pokonać wszystkie przeszkody. W tym artykule przedstawimy Wam cenne wskazówki jak przygotować się do przebiegnięcia dystansu z domu do pracy.

Dlaczego ludzie biegają do pracy?

Jest kilka powodów, dla których wiele osób decyduje się na pokonanie trasy z domu do pracy biegiem. Po pierwsze, to bardzo efektywny sposób na wykonanie porannego treningu, a dodatkowo jest często o wiele przyjemniejszy niż spędzenie tego czasu w zatłoczonej  komunikacji miejskiej lub stojąc w korku w naszym samochodzie. Poniżej kilka dodatkowych argumentów przemawiających za tym rozwiązaniem:

  • Zaoszczędzisz mnóstwo czasu! Swój trening wykonasz w magicznym czasie, który wykreujesz podczas swojego dnia, a który i tak spędziłbyś na dojazd do pracy. Po pracy, będziesz mógł poczuć się o wiele bardziej zrelaksowany, ponieważ wykonałeś już dzisiejszy trening, a więc masz teraz więcej czasu dla siebie.
  • Poranny trening doda Ci energii! Po porannym biegu będziesz bardziej skoncentrowany i skupiony na swojej pracy. Z badania opublikowanego przez British Journal of Sports Medicine wynika, że poranny trening poprawia uwagę, pamięć wzrokową i podejmowanie decyzji.
  • Możesz zaoszczędzić pieniądze. Dzięki pokonywaniu trasy z domu do pracy biegiem, zaoszczędzisz pieniądze, które wydałbyś na bilet komunikacji miejskiej lub paliwo.
  • Czasem bieganie jest najszybszym rozwiązaniem. Dla przykładu, W Londynie średni dojazd do pracy wynosi 75 minut. Oznacza to, że średnim tempem około 10 minut na kilometr, możesz pokonać 4 kilometry w połowę czasu, który zajmuje londyńczykom na dojazd do pracy.

Jak zacząć biegać do pracy?

To łatwiejsze niż mogłoby się wydawać! Musisz poznać tylko kilka podstawowych wskazówek, które przedstawiliśmy poniżej:

  • Nie musisz biegać codzienne. Przeanalizuj swój plan na tydzień i wybierz te dni, w które najbardziej odpowiada Ci dobiegnięcie do pracy.
  • Jeśli nie masz możliwości dobiegnięcia do pracy, zawsze możesz biec z pracy do domu. Zanim zdecydujesz czy biegać rano czy po południu, przemyśl swój plan dnia: Czy masz ważne spotkania rano? A może masz plany na wieczór?
  • Wiele osób zastanawia się czy można biegać do pracy nie mając w niej prysznica. Rozwiązaniem na to jest znalezienie siłowni w pobliżu pracy i skorzystanie z jej pryszniców. Pamiętaj też, że zawsze możesz wrócić z pracy biegiem i wykąpać się w domu. 
  • Do biegania do pracy niezbędny jest lekki i wygodny plecak. Jeśli to możliwe, zostaw rzeczy na przebranie dzień wcześniej w biurze, tak samo zrób z laptopem i kosmetykami. 
  • Najlepszy plecak do biegania powinien być mały. Runnersworld.com przygotowało listę polecanych plecaków do biegania do pracy. Ważnym elementem są regulowane szelki i zapinane pasy na biodra i klatkę piersiową. Pomogą one rozłożyć ciężar równomiernie i zminimalizują podskakiwanie plecaka.

Jak długo powinienem biegać?

Na początku zacznij od krótszych dystansów, aby się nie przeforsować na starcie. Jeśli Twój dystans z domu do pracy jest dla Ciebie za długi, zawsze możesz przejechać część trasy autobusem i wysiąść w dogodnym momencie, aby zacząć biec.

Nie musisz pokonywać dystansów maratonu, aby zauważyć korzyści z biegania. Dla przykładu, naukowcy ostatnio przeanalizowali 14 badań z łącznym udziałem ponad 232 000 osób, które badały związek między bieganiem a ryzykiem śmierci, chorób układu krążenia i raka. Wyniki zostały opublikowane 4 listopada 2019 r. przez British Journal of Sports Medicine.

Naukowcy odkryli, że dowolna ilość przebiegniętych kilometrów była związana z 27% niższym ryzykiem śmierci wynikających ze wszystkich przyczyn w porównaniu z brakiem biegania. Ryzyko śmierci z powodu chorób układu krążenia było o 30% niższe, a zgonów z powodu raka o 23% niższe.

Co ciekawe, wyniki pokazały, że każda przebiegnięta odległość była zbawienna dla zdrowia. Badanie wykazało, że nawet bieganie 50 minut w tygodniu ma znaczący wpływ na nasze zdrowie.

Wiele firm wprowadziło już programy zachęcające do biegania dla swoich pracowników. Miasto Wiedeń rozdaje darmowe bilety na koncerty i do muzeów dla mieszkańców, którzy dojeżdżając do pracy wybiorą transport publiczny, rower lub spacer zamiast samochodu.

Jeśli potrzebujesz dodatkowej motywacji, spróbuj wprowadzić zdrowe wyzwania w swojej firmie. Z Activy możesz organizować wyzwania rowerowe i biegowe, które promują zdrowy ruch i motywują pracowników.


4/8/2020

Chcesz uszczęśliwić swoich pracowników?

Lub skontaktuj się z nami mailowo: conctact@activy.bike