Bez Twojego ruchu grozi nam druga pandemia - jak pozostać aktywnym?

4/8/2020

Starasz się odpowiedzialnie podchodzić do zagrożenia zdrowia swojego i bliskich. Solidarnie z innymi obywatelami walczysz z rozprzestrzenianiem się epidemii, unikając kontaktów z innymi. Włączasz się w akcję #zostanwdomu. Czy możesz w takim razie wyjść na zewnątrz na spacer, trening biegowy czy rower? Jak pozostać aktywnym i jednocześnie odpowiedzialnym? Dlaczego brak ruchu jest kolejną pandemią?

Jeśli zrobisz to z głową, to treningi na świeżym powietrzu mogą wyjść Ci tylko na zdrowie. W tym artykule wyjaśnimy większość z zasad, które warto mieć na uwadze. Pamiętaj jednak, żeby zawsze dostosować się do aktualnych zaleceń władz, które mogą ograniczyć naszą aktywność. Co robić, gdy baseny, siłownie, studia fitness i sporty zespołowe mogą nie być dostępne jeszcze przez kilka miesięcy? Ćwiczenia z domu to także bardzo dobre rozwiązanie! 

Woman typing on her computer

Uważaj na drugą pandemię wywoływaną brakiem ruchu

Masz opaskę sportową lub zegarek? A może chodzisz po domu z telefonem w kieszeni? Sprawdź liczbę wykonanych dziennie kroków i porównaj to z czasem sprzed epidemii. Wśród nas i znajomych obserwujemy, że nie udaje się wykonać nawet 1/3 tego co kiedyś. Aż strach spojrzeć, ile brakuje nam do spełnienia zaleceń WHO lub CDC dotyczących dziennej dawki aktywności!

Przerwa w aktywności nie ogranicza się tylko do obniżenia formy i słabszych wyników od Twoich znajomych na kolejnej imprezie sportowej (o ile takie się jeszcze odbędą). Czy odczuwasz już zmęczenie związane z pracą zdalną i przesiadywaniem całych dni w czterech ścianach? Jeśli nawet nie doskwiera nam autofobia, to jednak jako istoty społeczne źle czujemy się bez kontaktu z innymi i z brakiem możliwości realizacji planów czy hobby. A to wpływa na nasze obniżone samopoczucie, niższą motywację i produktywność.

Według lekarzy i ekspertów w dziedzinie immunologii czy terapii zakażeń długotrwałe zostanie w domu mogłoby wywołać negatywne konsekwencje dla naszego zdrowia fizycznego jak i psychicznego. Nie będziemy wymieniać wszystkich negatywnych konsekwencji braku ruchu od kardiologii po dermatologię. Wystarczy tylko powiedzieć, że na świecie mamy dziś także drugą pandemię - brak aktywności fizycznej, która jest przyczyną 1 na 10 śmierci globalnie.

Woman doing fitness exercises

Bądź aktywny odpowiedzialnie

Zdrowy ruch w formie spaceru i sportu jest dozwolony pod warunkiem, że wykonywany w odosobnieniu, unikając zbierania się ludzi i o ile czujesz się dobrze i nie masz żadnych objawów. Na początku wprowadzenia ograniczeń rządowych pojawiło się nieco zamieszania i obaw przed całkowitym zakazem ćwiczeń na świeżym powietrzu. Sprawdzajmy zalecenia odgórne, na dzień 29 marca mamy dosyć jasną wskazówkę:

Government's statement about solo cycling and running

Nie oznacza to jednak, że nic się nie zmieniło! Pamiętajmy, żeby dbać o siebie i innych oraz zawsze kierować się szacunkiem i bezpieczeństwem. Przygotowaliśmy dla Was kilka porad:

  1. Trenuj tylko i wyłącznie samemu lub z osobami, z którymi mieszkasz. Na grupowe treningi przyjdzie lepszy czas. Nie przyczyniaj się do rozprzestrzeniania się wirusa. Możesz sprawdzić popularne dziś hashtagi #soloride i #solorun
  2. Wybieraj trening o niskiej intensywności. Nie forsuj zbytnio organizmu. Pamiętaj, że odgórne ograniczenia pozwalają tylko na aktywności konieczne do codziennego funkcjonowania (zdrowy ruch), więc tym razem odpuść sobie dłuższą wyprawę rowerową czy intensywną jazdę po górach. To też kwestia bezpieczeństwa i ryzyka: chyba nie chcesz ryzykować zajmowania miejsca w przeciążonych szpitalach?
  3. Wybieraj miejsca i godziny treningu tak, aby unikać innych ludzi (np. z dala od centrum, wcześnie rano lub późnym wieczorem. Po pierwsze zmniejszasz ryzyko kontaktu z potencjalnie zakażoną osobą, jeśli nawet kogoś mijasz na ścieżce, łatwo będzie zmienić kierunek tak, aby zachować bezpieczny dystans. A po drugie nie dajesz złego przykładu - nie zwiększasz wizualnie ruchu ludzi na zewnątrz, co może zachęcać innych do nieprzestrzegania zaleceń pozostania w domu.
  4. Zachowuj rozsądny dystans od mijanych osób - minimum 1,5 metra. Unikaj siłowni plenerowych i dotykania infrastruktury. Wybierz schody zamiast windy. Pamiętaj nie tylko o higienie rąk, ale także sprzętu i ubrań w domu. Jeśli mieszkasz z osobą w kwarantannie, zostań w domu.

Jako odpowiedzialna społeczność dostosujmy się do zaleceń władz, które mogą ograniczyć naszą aktywność na świeżym powietrzu. 

Postaw na ćwiczenia z domu oraz bezpieczne bieganie i rower

Na dłuższy czas musimy zapomnieć o basenie, siłowni i treningach w grupie. Po konsultacjach z ekspertami medycznymi wiemy, że bieganie i jazda rowerem w odosobnieniu to dziś bezpieczne lekarstwo na utrzymanie dobrej formy. Zamiast jazdy windą rozgrzejemy się, korzystając ze schodów, a na chodnikach i ścieżkach z łatwością unikamy bliskiego kontaktu z innymi.

Jeśli pracujesz z domu, to czas oszczędzony na dojazdach do biura możesz wykorzystać na treningi. A może skorzystać z przerwy lunchowej, by na chwilę odświeżyć głowę czy dać pracy serca nieco więcej wzmacniających ćwiczeń? To także zwiększy Twoją naturalną odporność.

Wiele osób korzysta teraz z rowerowych trenażerów, a niektórzy w domowym zaciszu potrafią wylewać siódme poty w wirtualnych światach i wyścigach rowerowych z użyciem aplikacji Zwift. Możesz potraktować taki trening jako e-sport lub doskonały czas na nadrobienie zaległości w serialach czy podcastach.

Sprawdziliśmy też, co na temat aktywności na świeżym powietrzu sądzą najaktywniejsi orędownicy sportu i zdrowego ruchu w social media. Oni też wskazują zbawienny wpływ aktywności fizycznej i konieczność dostosowanie się do nowych zasad bezpieczeństwa. Może dzięki nim też złapiesz nieco więcej motywacji? Możesz zacząć śledzić na przykład: Ministra KolarstwawarszawskibiegaczMamba on BikeHopCyclingXtrainer.

Nike Training Club App

Dołącz do społeczności aplikacji sportowych i zwiększ swoją motywację

Trening w domu nie musi być nudny ani monotonny, jeśli przy wyborze wykonywanych ćwiczeń wykorzystamy gotowe zestawy treningowe, proponowane przez aplikacje sportowe.

Nie jest powiedziane, że za treningi dobrej jakości trzeba sporo zapłacić. Nike Training Club czy Cyberobics to aplikacje dostępne w tym momencie całkowicie za darmo, gdzie przy wyborze treningu możemy określić nasz cel oraz poziom zaawansowania, dzięki czemu odpowiadają one zarówno początkującym, jak i zaawansowanym sportowcom. Dodatkowo, jeśli na czas treningu chcielibyśmy zapomnieć o domowej kwarantannie, Cyberobics przeniesie nas do tych najbardziej spektakularnych amerykańskich scenerii. 

Do zdrowego ruchu swoją ofertą zachęcają nas również słynne polskie trenerki fitness, Ewa Chodakowska - poprzez BeActiveTV udostępniając użytkownikom dostęp do 38 materiałów o różnej intensywności oraz Anna Lewandowska - w Healthy Plan by Ann stawiając na połączenie działania aktywności sportowych oraz odpowiednio dobranej diety. 

Aby monitorować postępy, warto korzystać z aplikacji sportowych, takich jak Strava czy Endomondo lub zegarków sportowych, np. Garmin czy Fitbit, a dzięki naukowo udowodnionej grywalizacji i możliwości porównywania się z innymi w rankingach z Activy można utrzymać motywację odpowiednio wysoko, nie tylko przez pierwszy tydzień. ;) 

Wykorzystaj wirtualną motywację w firmowej drużynie

Nie jest łatwo odnaleźć się w nowych realiach i znaleźć motywację do samodzielnych  treningów. Nie ma terminów zajęć, wspólnych wyjść czy ćwiczeń ze znajomym. Tu z pomocą przyjdzie Ci wirtualna rywalizacja, do której możesz zaprosić znajomych z pracy. Dołącz indywidualnie lub załóż team w akcji Business Active Challenge. Postaw na aktywność! Zdalnie. Zespołowo. Bezpiecznie.

W tym wyzwaniu nie liczy się liczba kilometrów, czas czy statystyki - ważne by utrzymać regularność zdrowego i bezpiecznego ruchu i dobrze bawić się ze znajomymi w drużynie. Zapisując Wasze ćwiczenia z domu, biegi i jazdę rowerem, zdobywacie punkty i co tydzień porównujecie się z innymi zespołami z całej Polski.

Do zabawy dołączysz dzięki aplikacji Activy, która pomoże Ci utrzymać dobrą kondycję i samopoczucie. Ściągnij aplikacją na iOS lub Android.


4/8/2020

Chcesz uszczęśliwić swoich pracowników?

Lub skontaktuj się z nami mailowo: conctact@activy.bike